Here we go...

MILITARY CROSSFIT

BURADAYSANIZ, MUHTEMELEN NORMAL ANTRENMANLARINIZIN
ÖTESİNDE BİR MEYDAN OKUMA ARIYORSUNUZ.

ELİT OLMALARININ BİR NEDENİ VAR.

İngiliz SAS'lardan, ABD Donanması Seal'lerine — eğitim metodolojileri hem fiziksel hem de zihinsel olarak kırılma noktasına itmek için tasarlanmıştır. Bu adamların elit olmasının bir nedeni var.

NEDEN MILITARY?

İşlerinde daha yetkin olmak isteyen özel kuvvetler, özel harekat, asker, itfaiye, polis ve arama&kurtarma birimlerinin daha sağlıklı ve daha zinde oldukları takdirde konumlarında başarılı olabileceklerini biliyorum. Military, mesleğinde daha iyi olmak için egzersiz yapması gereken kişiler içindir!

Fiziksel uygunluk gerektiren, bilinmeyen yüksek stresli durumlarda performans gösterme beklentisine sahip olanlar; Bu program, sizi görevinizde olabilecek herhangi bir duruma hazırlamak içindir.
AYRICA NORMAL ANTRENMANLARINIZIN ÖTESİNDE BİR MEYDAN OKUMA ARIYORSUNUZ TAM SİZE GÖRE.

ÖRNEK HAFTA

  1. Pazartesi 1
  2. 4 mile run

    20 min amrap

    16 cal echo bike
    8 back squat 245/165
    16 cal ski
    8 db snatch 80#/50#

    push press
    8×2 @87-90%

    db strict press single arm 4×10 each arm
    db high pull 4×8 each arm

  3. Salı
  4. Back Squat 6×3 82-85%

    30 min amrap

    3 rope climbs
    6 devil press 50#/35# db
    18/15 cal row
    100′ sled push

    rest 10 min

    8 sets x

    20/17 cal echo bike
    10 burpee
    10 box step ups 24″/20″ holding 50#/35# db’s
    rest 1 min between sets

    bulgarina split squats 4×10 each leg
    back extensions 4×15

  5. Çarşamba
  6. swim

    warm up
    6x100m on 2 min
    200m kick
    main

    4x50m on min
    200m rest 30 seconds
    6x50m on min
    300m rest 30 seconds
    8x50m on min
    400m rest 30 seconds

    cool down 200 swim

    tread water for 8 min

    clean and jerk work to heavy for day
    snatch work to heavy for day

    3 power snatch on the min for 10 (pick weight)

    3 rds for time

    25 wall balls 20/14#
    25 situps
    25 pull ups
    15 burpee box get overs 48/36

  7. Perşembe
  8. Rest

  9. Cuma
  10. 25 min amrap

    400 meter run
    15 thrusters 115/75#
    100′ walking lunge with 115/75# front racked

    bench press
    4×10 you pick weight

    6 rds

    20/17 cal echo bike
    30 pushups hand release

  11. Cumartesi
  12. Deadstop Deadlifts
    4×6 78-80%

    4 rds for time

    400 meter run
    15 sandbag cleans 150#/100#
    75 burpee bar muscle ups for time

    Glute ham raises 3×15
    db row 3×12 each arm

  13. Pazar
  14. Rest

BEN

Ben; Sporcu, Eğitmen, Koca ve Babayım.
Strong House ve StrongX'in, Kurucusu/Antrenman Programlayıcısı ve Baş Antrenörüyüm. 10 yaşımdan beri spor yapıyorum ve rekabet ruhumu hiçbir zaman kaybetmedim. KickBoxing, Windsurf, ScubaDiving spor dalları ile uğraştıktan sonra 2016 yılının sonlarından beri CrossFit yapıyorum.